اللياقه البدنيه

تمارين لمظهر المرأة الركبتين


يساعد فقدان الوزن وتنغيم العضلات في رفع منطقة الركبة.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

يمكن أن تجعلك الركبتين السمينتين تشعران بالوعي حيال مظهرك أثناء ارتداء فستان قصير أو تنورة. على الرغم من أنك لا تستطيع إنقاص الوزن بشكل خاص حول ركبتيك ، إلا أنه يمكنك إنقاص وزنك في كل مكان ، مما يحسن من ظهور المنطقة المحيطة بالركبتين. سوف تساعدك مجموعة من تمارين القلب وتمارين القوة ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي على فقدان الدهون حول ركبتيك.

ماذا يحدث

المعروفة باسم واحدة من أكثر مفاصل الجسم تعقيدًا ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، تتحمل الركبة 80٪ من وزنك عندما تقف. يتكون هذا المفصل المعقد من الأربطة والأوتار والعظام والمفاصل. يمكن أن تتراكم الدهون حول الركبة لإعطاء ساقيك مظهرًا محرجًا. على الرغم من عدم وجود أي عضلات مباشرة على ركبتك ، إلا أن العديد منها يحيط بمنطقة الركبة ، مثل عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساق.

ممارسة القلب والأوعية الدموية لتخفيف الجسم

لفقدان الدهون حول ركبتيك ، يجب أن تفقد الدهون في كل مكان - لا يمكنك تحديد الحد. ممارسة القلب والأوعية الدموية هي جزء حيوي من هذه العملية. عند ممارسة 150 إلى 300 دقيقة من تمرين القلب أسبوعيًا واتباع نظام غذائي صحي ، ستحرق السعرات الحرارية وتسقط الجنيهات. الجنيه انخفض ضئيلة لك في كل مكان وتحسين مظهر ركبتيك. معظم التمارين المعتدلة ، مثل المشي السريع ، تحرق حوالي 250 سعرة حرارية في الساعة ، في حين أن التمارين القوية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، تحرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة. تعزيز حرق السعرات الحرارية الخاصة بك مع التدريب الفاصل. قم بالتناوب بين دقيقتين وأربع دقائق من التمارين العادية ، مثل المشي ، مع دقيقة إلى دقيقتين من النشاط الأسرع سرعة ، مثل الركض. استمر في التناوب طوال التمرين. سيساعدك العجز اليومي الذي يتراوح بين 250 و 500 سعرة حرارية على انخفاض نصف رطل واحد في الأسبوع.

تحسين مظهر الركبة مع تمارين التنغيم في الساق

أثناء انخفاض الوزن الزائد من خلال تمارين الأيروبكس ، قم بتحسين مظهر ركبتيك من خلال تمرينات القوة للأرجل. الطعنات ، القرفصاء والعجل ترفع مع أو بدون مقاومة إضافية للوزن اليدوي تعمل المجموعات العضلية المحيطة بالركبة ، مما يؤدي إلى ظهور منغم. في النادي الصحي ، قم بتضمين امتدادات الأرجل ومكابس الساق وتجعيد الساقين لزيادة تمرين عضلات ساقيك للحصول على عجول أفضل والركبتين والفخذين.

أكل صحي لفقدان الدهون

الدهون على ركبتيك وفي كل مكان آخر يمكن أن يحدث ، جزئيا ، من عادات الأكل السيئة. حسن صحتك ومظهرك عن طريق خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا لتفقد نصف رطل واحد في الأسبوع. بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، استهلك خمس وجبات أصغر للحفاظ على رضاك ​​وزيادة معدل الأيض طوال اليوم. التركيز على تناول البروتين الهزيل والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب الطعام المعالج بكثرة أو يحتوي على مستويات عالية من الصوديوم ، مما قد يجعلك تبدو منتفخًا. والمساعدة في تخفيف الوزن ، تزيد من استهلاكك للسوائل الصحية كل يوم. هذا يساعد على التخلص من الوزن الذي تخسره ويساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.