اللياقه البدنيه

تمارين لأعلى الدهون في الظهر للمرأة


يمكن التخلص من دهون الظهر العلوية مع ممارسة روتينية جيدة.

Pixland / Pixland / صور غيتي

ليس هناك ما هو أسوأ من الحصول على دمى لأمسية خاصة في الخارج فقط لرؤية أن الدهون في الجزء العلوي من الظهر تنتفخ من خلال ملابسك. على الرغم من أنه من المستحيل تقليل الدهون ، إلا أن روتين التمرين الجيد يمكن أن يساعد في التخلص من دهون الظهر العلوية. اجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية ، التي تحرق الدهون في كل منطقة من الجسم ، وتدريب القوة ، الذي يمكن أن نحت ونغمة ظهرك ، مع اتباع نظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج.

كل جيدا

إن اتباع نظام غذائي صحي لا يساعدك فقط على إنقاص وزنك في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الجزء العلوي من الظهر ، بل يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ليعمل. إن تناول نظام غذائي جيد الإدارة من المجموعات الغذائية الخمسة - الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين والألبان - يمنح الجسم المواد الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها للحفاظ على الصحة العامة. تحتاج المرأة المتوسطة إلى حوالي 2000 سعر حراري من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الخمس يوميًا. لكن لانقاص الوزن ، قم بتخفيض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 لفقد رطل واحد في الأسبوع.

انفجار الدهون

ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية وتحسن الرئة والقلب. على الرغم من أن تمرين القلب لا يمكن أن يخفض الدهون في الجزء العلوي من ظهرك ، إلا أنه سيساعدك على الحصول على لياقة بدنية شاملة وحرق الدهون في الظهر وفي أماكن أخرى. توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ، مثل الركض ، أو 75 دقيقة من النشاط القوي ، مثل الجري ، كل أسبوع. يمكنك تقسيم هذا الوقت إلى جلسات مدتها 30 دقيقة خمس مرات كل أسبوع ، أو حتى عدة أنشطة من 10 إلى 15 دقيقة كل يوم.

بوشوبس بلانك

تمرين تمرينات الضغط الخشنة بلطف كتفيك وأعلى الظهر ، بما في ذلك عضلات اللازورد والعضلات المنحرفة. ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، كما لو كنت على وشك القيام بعملية تمرين رياضي. تأكد يديك مباشرة تحت كتفيك. حرك بقوة عظمة الذنب نحو الكعبين لحماية أسفل الظهر من الإصابة. تقدم إلى أطراف أصابع قدميك وقلل نفسك ببطء في منتصف الطريق حتى تصل إلى المرفقين بزاوية 90 درجة. الحفاظ على الأساسية الخاصة بك تشارك للحصول على أفضل النتائج. انتظر لمدة 5 إلى 10 ثوان وادفع نفسك إلى وضع البداية. كرر ثلاث مرات.

الذقن غريب الأطوار

الذقن غريب الأطوار تعمل كتفيك وشبكيك. استخدم مقعدًا للوقوف أسفل قضيب السحب. أمسك الشريط ، واليدين التي تواجه في مسافة الكتف. قفز لأعلى بحيث يكون صدرك متوازياً مع يديك ، معلقة بأكواع مثنية وثني ركبتيك. خفض نفسك نحو مقاعد البدلاء إلى عدد بطيء من خمسة. لقد انتهيت عندما تكون ذراعيك مستقيمة تمامًا. كرر خمس مرات على الأقل.

تجاهلت الكتف

يتغاضى الكتف عن لونه. انتزاع الدمبل منخفضة الوزن ووضع قدميك على بعد الورك المسافة. أبقِ ذراعيك مسترخين على جانبيك ، واليدين تدوران نحو الداخل. اقلب كتفيك نحو أذنيك ، واجذب قلبك لحماية أسفل الظهر. عقد لمدة ثلاث ثوان. حرر وكرر من 8 إلى 10 مرات.