رياضات

تمارين للتزلج


يكرس الذين يمارسون التمرينات خارج نطاق التدريب على المياه الإصابات ويعززون الأداء.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

قد يبدو الأمر سهلاً ، لكن ركوب الأمواج على الجهاز العضلي الهيكلي يتطلب أكثر مما تعتقد. لذلك ، سواء كنت بدأت للتو وتحتاج إلى تحفيز عضلاتك على العمل ، أو كنت محنكًا محنكًا في محاولة لمنع الإصابة أو التعافي من الإصابة ، فستساعد بعض التمارين على تدريب جسمك بفعالية. التركيز على جميع ألواح التزحلق على الجليد هو القوة الأساسية ، والتي هي أساس الاستقرار والحركة عند الركوب خلف القارب.

الاحماء تمتد

الحركات الديناميكية هي الطريقة الأكثر فعالية لزيادة الدورة الدموية ، وتمتد العضلات وإعدادها للعمل دون المساس بالقوة. تتيح لك القرفصاء الديناميكية المرور عبر الحركات المطلوبة خلف القارب في بيئة مسيطر عليها. ابدأ بتشديد عضلات البطن لحماية أسفل الظهر. مع قدميك مسطحة على الأرض وعرض الكتفين ، ثني الركبتين حوالي 90 درجة ، مثل قد خفض نفسك في كرسي. تأكد من تتبع ركبتيك على أصابع قدميك الأمامية. أدر ركبتيك مرة أخرى إلى الوقوف وكرر الحركة من 10 إلى 15 مرة.

تدريب القوة

نظرًا لأن العديد من الحيل في ركوب الأمواج تتطلب قفزة قوية من الخلف ، فإن تدريب القوة يعد أمرًا ذا قيمة. القرفصاء القفز هي وسيلة فعالة للتدريب للحصول على قوة الجسم السفلي. ابدأ بوضع قدميك على الأرض ، مع عرض الكتفين. شد عضلات البطن لاستقرار قلبك وحماية عمودك الفقري. خفض ببطء جسمك عن طريق ثني الركبتين حوالي 90 درجة. انطلق إلى قفزة مستقيمة مع القوة والسرعة ، مد ذراعيك مباشرة فوق رأسك لأعلى ارتفاع. كرر 12 إلى 15 مرة.

تعزيز الأساسية

كأساس لاستقرار التوازن والتوازن ، تدريب القوة الأساسية هو عنصر رئيسي في أي نظام تجريب. لممارسة واحدة من العديد من التمارين الأساسية المفيدة ، ابدأ على الأرض على يديك وقدميك ، كما لو كنت مستعدًا للقيام بعملية تمرين رياضي. شد عضلات البطن لحماية العمود الفقري ولفه إلى لوح جانبي. زرع يدك اليمنى والقدم في الأرض بينما تمد يدك اليسرى والقدم نحو السقف. انتظر لمدة خمس ثوانٍ ثم عد إلى موضع تمرين رياضي كرر هذا التسلسل ثمانية إلى 10 مرات لكلا الجانبين.

تهدئة تمتد

سواء كان التمرين بعد التمرين أو جلسة تزلج على الماء ، فإن التمدد البارد سيقلل من آلام العضلات ويقلل من خطر الإصابة ويحسن من مرونتك. لتمد معصميك وكاحليك ، ابدأ بالجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك. قم بتوجيه أصابع قدميك والعد إلى 15. أحضر أصابع قدميك نحو السيقان وعد 15 إلى. اضغط على راحة يديك معاً أمام صدرك ، في وضع الصلاة. اضغط قليلاً على يديك باتجاه الأرض وعد إلى 15. اقلب يديك حتى يتم الضغط على ظهورهما معًا أمام صدرك. خفض المرفقين الخاص بك قليلا والعد إلى 15. كرر التسلسل ثلاث إلى خمس مرات.

الموارد (2)