اللياقه البدنيه

تمارين للترامبولين


القفز على الترامبولين لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 160 سعرة حرارية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

إذا كنت تعتقد أن القفز على الترامبولين مخصص للأطفال فقط ، فكر مرة أخرى. الترامبولين هو قطعة متعددة الاستخدامات من معدات اللياقة البدنية للبالغين ، والتي لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل توفر فرصة لممارسة التمارين الرياضية أيضًا. استثمر في لعبة الترامبولين صغيرة الحجم أو كاملة الحجم أو تحقق من مركز كذاب محلي - بعد حصولك على موافقة طبيبك لبدء ممارسة روتينية جديدة - والانتقال كما لو كنت طفلاً مرة أخرى.

اقفز عليه!

كذاب على الترامبولين يندرج في فئة ممارسة القلب والأوعية الدموية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 دقيقة من أمراض القلب متوسطة الشدة أسبوعيًا ، لذلك يمكن أن يساعد تمرين الترامبولين على تلبية هذه الحاجة. العطاء من صافي الترامبولين يجعله نشاطًا منخفض التأثير بالمقارنة مع تمارين الجري مثل الركض - لكنه لا يزال يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. امرأة تبلغ وزنها 150 رطل تقفز لمدة 30 دقيقة تحرق حوالي 160 سعرة حرارية ، بحسب حاسبة السعرات الحرارية Self.com. بسبب سطحه غير المستقر ، يوفر الترامبولين أيضًا تدريبًا أساسيًا وتوازنًا أثناء العمل لتحقيق الاستقرار في نفسك.

مساحة صغيرة ، نتائج كبيرة

إذا لم يكن لديك المساحة أو الرغبة في الترامبولين بالحجم الكامل ، فيمكن أن يوفر لك الترامبولين الصغير تمرينًا فعالًا بمساحة أصغر كثيرًا. ابدأ بتدفئة لمدة خمس دقائق من الركبة العالية في مكانها في وسط الترامبولين ، ثم انتقل إلى قفز جانبي جانبي للعمل على الجزء السفلي من جسمك. قف على قدم واحدة على الجانب الأيسر من الترامبولين وادفع للهبوط على قدمك الأخرى على الجانب الأيمن من الترامبولين. قم بذلك لمدة 20 ثانية في كل مرة ، واستريح لمدة 10 ثوانٍ ، وكرر لمجموعتين أخريين.

كبيرة وفي تهمة

عندما تقفز على الترامبولين بالحجم الكامل ، لديك مساحة أكبر قليلاً لتجربة التمارين. ابدأ بشيء سهل ، من خلال الاحماء بقفز مستقيم. ما عليك سوى الوقوف في وسط الترامبولين والقفز للأعلى مستقيمة ، والهبوط برفق على قدميه. هل 20 ممثلين ثم راحة لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، جرب قفزة نجم البحر عن طريق دفع الترامبولين وركل ساقيك في وضع مترابط ورفع ذراعيك للأعلى وللخارج. هل 20 ممثلين ثم راحة لمدة 30 ثانية. أخيرًا ، استفد من حجم الترامبولين عن طريق الركض - ببطء وأمان - عبر السطح. سيتطلب منك العطاء الإضافي استخدام عضلاتك الأساسية للبقاء منتصباً.

القفز ، القفز ، الجميع القفز!

ظهرت فصول الترامبولين في الأيروبكس في جميع أنحاء البلاد ، سواء في مراكز الترامبولين المخصصة للارتداد أو في صالات الألعاب الرياضية التي استثمرت في الترامبولين الصغير. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية بدء التمرين على الترامبولين ، فقم بالتسجيل في فصل دراسي - لن يعلمك المدرب فقط حول سلامة الترامبولين ، بل يشارك أيضًا الحركات التي تحقق أقصى استفادة من المعدات.

الموارد (1)