اللياقه البدنيه

تمارين التنغيم تحت الذراعين والثدي


يمكن أن تساعدك الأسلحة الملونة على الشعور بثقة أكبر في بلا أكمام.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يمكن أن يساعدك الإبطين المنغمس والصدر الملون على المظهر المذهل لصور الجزء العلوي من جسمك ويمكن أن يعدك لشاطئك المقرب هذا الصيف. لا يمكنك في الواقع أن تضفي صبغة مباشرة على ثدييك ، لأنها مصنوعة من أنسجة الدهون والثدي بدلاً من العضلات ، لكن يمكنك استهداف العضلات الصدرية الأساسية. يتطلب التنغيم تحت الإبطين الخاص بك نحت ثلاثية الرؤوس.

التمارين الرياضية

إذا كنت ترغب في تغيير لون الجزء العلوي من الجسم ، فقد تحتاج إلى التخلص من الدهون. على الرغم من أن التمارين المستهدفة يمكن أن تساعدك على بناء العضلات ، إلا أنها ليست فعالة بشكل خاص في التخلص من الدهون ، لذا قم بدمج التمارين الرياضية في روتين اللياقة البدنية لديك ، وقم بالتمارين الرياضية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو القفز على الحبل لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا أربعة إلى سبعة أيام في الأسبوع.

تمارين الجسم

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن تمرين تمرين رياضي المثلث هو أكثر التمرينات فاعلية للتنغيم في ثلاثية الرؤوس. للقيام بهذا التمرين ، ما عليك سوى تحريك يديك معًا في موضع تمرين رياضي قياسي ، مع تشكيل شكل مثلث. يمكن أن تساعد عمليات التمرينات والشد القياسية في تقوية صدرك وتحت الإبطين. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مقعد الوزن أو قطعة أثاث ثابتة ، فحاول أن تراجع مقعدك لتقوية ثلاثية الرؤوس.

الة تمرين

يلاحظ أن ACE كلاهما فعالان للغاية في استهداف ثلاثية الرؤوس. يمكن لمكبس الصدر أن يساعد المنطقة المحيطة بصدرك في أن تبدو أكثر روعة ، كما أن امتداد ثلاثية الرؤوس - على المنحدر أو الركوع - سوف يساعدك على تطوير ذراعي قوي ومتين. لممارسة التمارين الرياضية التي تمارس أيضًا صدرك وذراعيك ، جرب آلة التجديف.

أوزان حرة

إذا كنت ترغب في نحت ذراعيك ، فحاول الضغط على مقاعد البدلاء مغلقة. يمكن أن تساعد مكابس المقعد المغلقة والمغلقة في تقوية صدرك. إذا كانت أوزانك الأصغر تزيد من سرعتك ، فجرّب غلاية الماء. يمكن أن تتأرجح هذه الأوزان من خلال مجموعة كاملة من الحركة الخاصة بك ، حيث توفر كل من التدريب على الأثقال والتكييف الهوائي. عمولات الدمبل فعالة في التنغيم ثلاثية الرؤوس ، ويمكن أن تساعد أيضا في العمل كتفيك.