اللياقه البدنيه

تمارين لهجة المتابعة الساقين Flabby


الطعنات تقوية ونغمة ساقيك.

بالرغم من أن الأرجل الأنيقة المرغوبة غالبًا ما تتطلب عملاً شاقًا ، خاصة إذا كنت تخزن الدهون الزائدة في النصف السفلي. يجب أن يركز نظام التمرين على حرق السعرات الحرارية وتحفيز أنسجة العضلات لتقليل الدهون في الجسم. يمكن أن يشمل ذلك تمارين مستهدفة لتحديد العضلات في ساقيك ، بحيث عندما تقل الدهون الزائدة ، تصبح لهجة العضلات مرئية.

تمرين القلب والقوة

يمكن لمزيج من تمرين القلب والقوة أن يحرق السعرات الحرارية ويعيد تشكيل جسمك بما في ذلك ساقيك. تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية إجراء جلستين تدريبيتين على الأقل و 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع. يمكن أن تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل أو تسلق السلالم. يمكن أن يشمل تدريب القوة تدريبات مركبة تستهدف عضلاتك الكبيرة. وتشمل الأمثلة مكابس مقاعد البدلاء ، الطعنات ، يجلس القرفصاء ، بوشوبس و deadlifts.

يجلس القرفصاء ، يجلس القرفصاء والمزيد من يجلس القرفصاء

تعمل القرفصاء بشكل رئيسي على عضلات الفخذ ، كما تشغل الفخذين الداخليين ، أوتار الركبة ، الغلبيات والعجول. يتم ذلك عن طريق ثني ركبتيك ودفع الوركين للخلف وخفضه كما لو كنت جالسًا على كرسي. عندما تكون ساقيك العليا موازية للأرض ، عد إلى وضع مستقيم. للحصول على تحدٍ أكبر ، استلق القرفصاء أثناء الضغط على الدمبل أو ضع الحديد على كتفيك خلف أو أمام عنقك. لتحدي أقل ، قم بإجراء القرفصاء مع ظهرك على الحائط أو استخدم آلة القرفصاء لمساعدتك في الحفاظ على الشكل المناسب.

تمارين ساق الرئة

الطعنات موجودة مباشرة مع القرفصاء ، لأنها تستهدف أيضًا غالبية العضلات في ساقيك. يتم إجراؤها من خلال التقدم إلى الأمام بقدم واحدة ، وثني ركبتيك وخفض الوركين حتى يتم ثني الركبة الأمامية تقريبًا عند 90 درجة. ثم ادفع نفسك للخلف ، فجمع قدميك معًا في وضع مستقيم ، وكرر التمرين مع قدمك الأخرى. إن إمساك الدمبل أثناء التمرين ، أو المشي أثناء الرئة ، أو وضع قدم واحدة على المنصة ، يمكن أن يضيف مجموعة متنوعة وتحديًا لروتينك.

خطوة متابعة للنغمة

على الرغم من أنها تبدو سهلة بشكل مخادع ، إلا أن الخطوات المنبثقة تعمل بفعالية على ساقيك وبعقبك. خلال هذا التمرين ، تخطو على منصة بقدم واحدة ، وتتبع ذلك مع قدمك الأخرى. ثم تنحني مع قدمك الأولى ، تليها قدمك الخلفية. بدل ساقيك ، أو أنهي مجموعة واحدة قبل تبديل ساقك الرائدة. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام مقعد قوي أو درج. يمكن أن يشكل عقد الدمبل أو رفع ركبة واحدة في الجزء العلوي من التمرين تحديا أكبر.