اللياقه البدنيه

تمارين لهجة حول الخصر بعد فقدان الوزن


حتى بعد فقدان الوزن ، قد لا تكون سعيدًا بخصرك.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يعتبر إنقاص الوزن إنجازًا كبيرًا ، ولكن حتى بعد التخلص من الدهون الكبيرة ، قد لا يكون جسمك هو كل ما تتمناه. للحصول على الخصر الأنيق والجذاب ، ستحتاج إلى القيام بروتين بناء العضلات لمساعدتك على تصلب المنطقة. تحتاج أيضًا إلى متابعة نظامك الغذائي الحالي وممارسة التمارين الرياضية لمواصلة فقدان الوزن أو الحفاظ على فقدان وزنك.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

حتى لو كنت قد فقدت وزناً كبيراً ، إذا لاحظت وجود دهون زائدة على خصرك ، فإن التمارين المستهدفة لن تساعد. سوف تحرق المزيد من الدهون مع ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام. استمر في اتباع نظامك الغذائي الحالي وممارسة التمرينات الرياضية ، ولكن فكر في إعادة تنشيط روتين القلب. التدريب الفاصل هو طريقة واحدة للقيام بذلك. حاول أن تتناوب بين دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي أو الركض ودقيقة من التمارين المكثفة مثل الجري أو الركض إذا لم يساعدك روتين القلب الحالي في التخلص من الدهون.

يبقيه التقليدية: الجرش

وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة عام 2001 ، فإن بعض أصناف الجرش فعالة للغاية في تقوية عضلات البطن والخصر. تنصح ACE بأدوات الجري لدراجة منحنياتك ، وتطحن كرة التمرين لاستهداف عضلات البطن المستقيمة. يمكن أن تساعدك أزمة الساق العمودية والأزمة العكسية أيضًا على تحقيق أهداف تنغيم الخصر لديك.

ارفع الساقين

تثير الساقين العضلات الأساسية لرفع ساقيك ، ويمكنك تجربة عدة أشكال. واحدة من أصعب التمارين الرياضية هي ركلة الرفرفة ، والتي تستخدم القيمة المطلقة الخاصة بك لرفع ساقيك عن الأرض ومن ثم نشرها على أي من الجانبين وأنت مستلق على ظهرك. يمكن أن يساعد رفع ساق الفخذ المائل ورفع ساق الفخذ المائل ورفع الساق الفخذ عموديًا أيضًا في نحت خصرك.

ممارسة الآلات والمعدات

في دراسة التمرين ، وجد المجلس الأمريكي للتمرين أن مناورة كرسي القبطان كانت أكثر التمرينات فاعلية للنحت المائل. يمكن أن يساعدك التواء أزمة الوقوف بالكبل ، وتداعيات الضغط على ذراع الرافعة ، وضد رافعة الدفع أيضًا على تحقيق أهدافك. عند استخدام آلات التمرين ، ابدأ بوزن منخفض نسبيًا ثم قم بالتدريج لزيادة الوزن مع زيادة القوة.