رياضات

تمارين لسكتات التنس


يعمل العمل على مجموعة الحركة الأساسية على تحسين السكتات الدماغية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

لتصبح لاعبًا قويًا في لعبة التنس ، يجب أن يكون لديك سكتات دماغية سريعة ومضبوطة ومتماسكة ، في كل من الأمام والخلف. بصرف النظر عن مجرد لعب اللعبة ، فهناك تدريبات وتمارين يمكنك القيام بها - خارج الملعب وفي الملعب - لتحسين ضرباتك. سوف يساعدك التمرينات المستمرة التي تستهدف العضلات الرئيسية وتحاكي حركات التنس على تحسين لعبتك.

الحصول على جوهر ذلك

إن الجزء الذي يتم تجاهله كثيرًا من السكتة الدماغية القوية للتنس هو قوة ونطاق حركة عضلاتك الأساسية. من قلبك ، تقوم بالتناوب للقاء الكرة عند ضربها ، لذلك يوصي موقع Essential Tennis بمجموعة من التدريبات الدورانية. قف أمام كل الحائط ، قدمًا للأمام ، كما لو كنت ستصطدم بالأمام. عقد كرة الدواء بكلتا يديه يعيدها إلى الفخذ الأيمن ثم رميها على الحائط في حركة منحنية. قبض عليه على الارتداد مرة أخرى دون السماح له بضرب الأرض. هل 10 على كل جانب. قم بإعداد مجموعة أخرى بإلقاء الكرة أعلى قليلاً بدءًا من مستوى الصدر ، بدلاً من الفخذ. مرة أخرى ، افعل 10 على كل جانب.

تعزيز تلك الكتفين

تلعب الكتفين واحدة من أكبر وأهم جزء من كل ضربة تنس. إن تقويتها لن يساعدك فقط في الحصول على مدخنات قوية ومجموعة أفضل من الحركة ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب الإصابة من الاستخدام المتكرر. يوصي اتحاد الولايات المتحدة للتنس بسلسلة من الزيادات الأمامية الجيدة القديمة ، والزيادات الجانبية والزيادات الخلفية المنحنية باستخدام دمبل تزن 10 أرطال أو أقل. هل 15 إلى 20 ممثلين في كل من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

الاسترخاء للسرعة

عندما يتحدث الناس عن السكتات الدماغية القوية ، فإنها تعني عادة "سريع". ومع ذلك ، يفترض الناس أن عليك تشديد عضلاتك وضرب الكرة بقوة من أجل القوة والسرعة. ما تحتاج فعله هو الاسترخاء ، وفقًا للمدربين في موقع Feel Tennis. لا تزال بحاجة إلى توليد السرعة ، لكن تعلم إنشاءها بأقل جهد ممكن. يمكنك الخروج من الملعب باستخدام سلة كبيرة من الكرات ، واستمر في إسقاط الكرات إلى الأمام وتسلقها مرارًا وتكرارًا حتى تتعلم إحساسًا بالسكتة الدماغية السريعة المريحة.

مضيفا Topspin

لإضافة قمة البوصلة إلى مقدمةك الأمامية ، عليك أن تعمل ساقيك وذراعك في التنس ، وفقًا لـ Feel Tennis. الحركة الصعودية للجبهة الأمامية مع topspin تبدأ بساقيك. سوف تضغط على قدمك اليمنى أثناء تحريك ذراعك العلوي ، متبوعًا بساعدك ثم معصمك بحركة صعودية وداخلية نحو جانبك الأيسر. عند نقطة التلامس ، لا يزال المضرب يتشظّي للأعلى حيث يستمر معصمك في الدوران نحو الداخل قليلاً. هذه سكتة دماغية تأخذ تدريبات متكررة قبل أن تشعر بـ topspin.

إثن ركبتيك

إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية مع مدرب تنس ، فلا شك أنها ستذكرك مرارًا وتكرارًا بالركبتين. إن ثني ركبتيك وحدك لا يساعدك في لعب التنس ، فهو الضغط الذي يسمح بتسريع فعال عند الركض للحصول على كرة أو الوصول إلى ضربة أرضية. السكتات الدماغية الجيدة لا تأتي كلها من ذراعك.