اللياقه البدنيه

تمارين لعرق وخسارة جنيه


الجري والدراجة والسباحة والعرق في طريقك لانقاص الوزن.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى زيادة مستويات نشاطك البدني وتناول نظام غذائي صحي. التعرق من تلقاء نفسه لن يساعدك على إسقاط الجنيهات الزائدة ؛ في حين أنك قد تفقد بعض الوزن في الساونا الساخنة ، على سبيل المثال ، هذا هو وزن الماء وليس فقدان الدهون. بدلا من ذلك ، ممارسة التمارين الرياضية التي تجعلك تعرق ترفع معدل ضربات القلب مما يزيد من التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية. تهدف إلى ممارسة تمرينات تفوح منه رائحة العرق خمس مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة لكل جلسة لإنقاص الوزن الزائد.

تشغيل بعيدا جنيه

عرق قبالة جنيه مع الجري. الجري يرفع معدلات القلب والتنفس والتمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية في نهاية المطاف. يعمل الجري بكثافات أو سرعات متفاوتة ، بالإضافة إلى فترات أطول ، إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. الركض بوتيرة ثابتة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة سوف يستغل متاجر الدهون لحرق الدهون. التدريب الفاصل عالي الكثافة والذي يتضمن تبديل فترات الجري الأسهل مع بذل جهود أكثر صعوبة يبقي الجسم على حرق السعرات الحرارية بعد ساعات من التمرين. تهدف إلى القيام بحالة مستقرة تشغيل ثلاث مرات في الأسبوع مع اثنين من التدريبات عالية الكثافة في الأسبوع مع يوم من الانتعاش بينهما. ركض بوتيرة تجعلك تتعرق وتنفس أكثر صعوبة من المعتاد.

دارات العرق

يتضمن تدريب الدائرة إجراء سلسلة من التدريبات من الخلف إلى الخلف دون راحة في الفترات الفاصلة. تتكرر الدائرة عادة مرتين إلى ثلاث مرات مع استراحة قصيرة بينهما. هذا النوع من التمارين يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تعرق لحرق الزائدة. اختر من 8 إلى 10 تمارين تستهدف الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والقيام بها لمدة دقيقة واحدة لكل مجموعة من ثلاث دوائر. تمارين بديلة عالية الكثافة لتمارين القلب مع تقوية أقل شدة مثل قفز الرافعات ، تمارين رفع الأثقال ، المتزلجين ، تراجع ثلاثية الرؤوس ، الركبتين العالية ، القرفصاء ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، الطعنات.

القفز قبالة جيجلي جنيه

القفز على الحبل هو تمرين عالي الكثافة يرفع بسرعة من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم للتعرق من الدهون الزهيدة الزائدة. يحرق هذا التمرين حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة ، وفقًا لـ ABC News مما يعني أنه يمكنك حرق 100 سعرة حرارية في 10 دقائق أو 200 في 20 دقيقة. لزيادة طول الوقت الذي يمكنك القفز فيه دون توقف ، بدل جهود القفز الأصعب مع قفزات الاسترداد الأسهل وزيادة أوقات القفز بشكل تدريجي. سيكون التمرين الوسيط هو القفز بقوة لمدة 30 ثانية تليها دقيقة أو دقيقتين من القفز الأخف وزناً. كرر العملية 10 مرات وقم بتدريبات هرمية مدتها خمس دقائق للاحماء والتمرين لمدة 25 إلى 35 دقيقة.

تفوح منه رائحة العرق الغزل

أصبح الغزل اتجاهًا شائعًا في دائرة اللياقة البدنية منذ سنوات كوسيلة رائعة لفقدان الوزن والحصول على أرجل خفيفة. تعمل لعبة "فيتنس" على القفز على دراجات الدوران في صالات رياضية واستوديوهات تدور لمدة 30 إلى 90 دقيقة تتضمن ركوب الدراجات بقوة وبطيئة وشاقة وانحدارًا لتجريب السعرات الحرارية. يتحكم المغازل في مدى صعوبة عملهم من خلال ضبط المقاومة وفقًا لتعليماتهم من قبل مدرب الدوران في الفصل. بدلاً من ذلك ، يمكنك القفز على دراجة تدور في وقتك الخاص وممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك لبدء التعرق الزائد.