اللياقه البدنيه

تمارين لتخسيس العجول


سوف التنغيم في العجول أيضا جعل الكاحلين تبدو أقل حجما.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

العجول هي عضلات قوية تمتد من عظم عظم الفخذ وصولاً إلى الكعب. يمكن أن يساعد تقوية العجول وتمديدها باستخدام التمارين المستهدفة على تهدئة وتخفيف هذه العضلات ، مما يمنحها مظهرًا أكثر انسيابية ومنحوتًا ويزيد من قدرتك على المشي والجري والرقص لفترات أطول دون تعب.

صعود وتألق

تثير العجل هي تمرين للعجل كلاسيكي لا يتطلب أي معدات. قف مع الكعبين معًا ، تحولت أصابع القدم قليلاً إلى الجانبين. حرك وزنك إلى كرات قدميك وارفع كعبك للأعلى ، وحرك ببطء للحفاظ على التوازن. خفض كعوبك إلى الوراء تدريجيا ، مع عد إلى أربعة. احتفظ بيديك على الوركين ، أو امسكهما على الجانبين مباشرة إذا كنت تريد تقوية كتفيك. كرر 10 مرات.

المسائل الهامة

ممارسة الأوزان يمكن أن توفر تحديا إضافيا لعجولك. تعادل 1 رطل. ثقل الكاحل في كاحل واحد ، ضع كرسيًا أو مقعدًا أمامك 12 بوصة أمامك واقف مع قدميك معًا. حافظ على ذراعيك مستقيمة ، ضع يديك على الكرسي وثني كاحلك الموزون ، ارفعه حتى الأرداف ببطء حتى يصل إلى 10. قم بعصر أوتار الركبة والعضلات الموجودة في الجزء الخلفي من فخذك وخفض ساقك. كرر 10 مرات ، ثم التبديل الجانبين. بدلاً من ذلك ، يمكنك ضبط مؤقت لمدة 100 ثانية.

يتقرفص المثيرة

عادة ما تتم القرفصاء لهجة الكواد والأرداف. دمج رفع الساق سيؤدي أيضًا إلى تهدئة العجول. قف مع قدميك متباعدتين ، تحولت أصابع القدم قليلاً إلى الجانبين. ضع يديك على الوركين وحافظ على صدرك واسعًا ورفعه. ثني ركبتيك حتى يحوم فوق كاحليك ورفع كعبك عن الأرض ، والحفاظ على الوركين ثابتة. حركهم للخلف لأسفل ، ثم كرر 10 مرات إضافية.

الحصول على بيندي

يعد التمدد جزءًا مهمًا من روتين التمرينات ، حيث يطيل العضلات ويساعد على تقليل تراكم حمض اللبنيك ، وهو المسؤول عن وجع ما بعد التمرين. مدّ عجولك عن طريق القيام بثني أمامي ، وضع اليوغا الذي يمد أوتار الركبة والوركين أيضًا. قف مع ضغط قدميك معًا وثنيهما للأمام ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا لأطول فترة ممكنة. دع ذراعيك تسقط على الأرض. لا تجبر نفسك على لمس أصابع قدميك. عقد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.