اللياقه البدنيه

تمارين للتخلص من Saddlebags


يمكن أن تؤدي التدريبات الصحيحة إلى فخذين نحيفين.

مصدر الصورة / Photodisc / غيتي صور

أكياس السرج للنساء تشبه بطون البيرة للرجال. هذه الدهون الزائدة حول الوركين والفخذين الخارجيين يمكن أن تجعلك ترتدي ملابس السباحة خلال أشهر الصيف الحارة. بدلاً من اللجوء إلى ممارسة التمارين المستهدفة فقط ، أكد على تمرينات القلب والقوة لتحفيز فقدان الدهون من الجسم بأكمله. نظرًا لأن تقليل البقع غير ممكن ، فهذا أفضل رهان للقضاء على أكياس السرج الخاصة بك.

تمرين قلبي مكثف

يتطلب فقدان الدهون من كامل جسمك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك على أساس يومي. ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة العرق بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة خمسة أيام من الأسبوع - ما بين 150 و 300 دقيقة. لحسن الحظ ، فإن معظم أشكال أمراض القلب تجذب العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم لحرق السعرات الحرارية الأمثل. الركض والكيك بوكسينغ والتزحلق على الخط وتسلق السلالم وركوب الدراجة هي بعض أشكال أمراض القلب التي يمكنك المشاركة فيها.

تدريب القوة لكامل الجسم

من خلال تحفيز أنسجة العضلات في جميع أنحاء الجسم بالكامل ، يمكنك التخلص من الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل. وذلك لأن الأنسجة العضلية تتطلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على تلك الدهون. إنه يسرع معدل الأيض أثناء الراحة بحيث تحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تعمل. يقترح مركز السيطرة على الأمراض دمج دورتين تدريبيتين على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى ساقيك وفخذيك ، استهدف صدرك وظهرك وتقاسم المنافع والكتفين والذراعين من خلال تمارين مثل مكابس الصدر والجرش ومكابس الكتف العلوية ودعامات الضغط وسحب السحب المرنة وتجعيد العضلة ذات الرأسين.

تمارين مستهدفة للأرجل الساقطة

مجرد القيام بتمرينات مستهدفة لن يقلل من أكياس السرج ، ولكنه سيساعد على تقوية العضلات الموجودة تحت الدهون. عندما تفقد الدهون في الجسم ، سوف تظهر الساقين منغم. تشمل بعض التمارين التي يمكنك القيام بها ، المصاعد الساق الجانبية ، القرفصاء الأمامية والخلفية ، الطعنات ، القرفصاء الجدار ، المصاعد الميتة والخطوات. كجزء من روتين تدريبات القوة لكامل الجسم ، يمكن لهذه التمارين أن تحفز أنسجة العضلات ، التي تشجع على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

عن النظام الغذائي والسلامة

بغض النظر عن مقدار تمرينك ، إذا كنت تتناول أطعمة غير صحية عالية السعرات ، فلن ترى النتائج المرجوة أبدًا. يستغرق تخفيض 500 سعرة حرارية في اليوم ليخسر رطل في الأسبوع. اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في خفض السعرات الحرارية والمساهمة في جهود فقدان الوزن. يقترح MayoClinic.com تناول أجزاء أصغر ، والحد من الدهون المشبعة ، والتأكيد على البروتين الخالي من الدهون ، والخضروات ، والفواكه ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. قبل أن تقرر تغيير نظامك الغذائي وبدء التمرين ، استشر الطبيب ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية أو إصابة.