اللياقه البدنيه

تمارين للحد من منحرف


تمارين القوة تساعد على تهدئة جانبي المعدة.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

يمكن أن تحول مائلة Flabby ، التي يشار إليها أيضًا باسم مقابض الكعك أو مقابض الحب ، ارتداء زوج معين من السراويل إلى تجربة غير سارة. أولا وقبل كل شيء ، وفقدان الوزن يتطلب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب وجلستين تدريبيتين كل أسبوع سوف يحرق السعرات الحرارية ويساعد على انخفاض الوزن. يمكنك الجمع بين ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي ، يركز على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والدهون الصحية والفواكه ، وسوف ترى تغيرات في شكل جسمك. سيؤدي العمل على منحرف أثناء الجلسات التدريبية إلى شد عضلات البطن ونغمتها. ستكون النتائج واضحة بعد حدوث فقدان الوزن بشكل عام.

الحصول على القفز

في حين أن التفكير في القفز على الحبل قد يستحضر صوراً لملعب مدرسي ابتدائي ، إلا أن جلسة سريعة تساعد على تهدئة عضلاتك ، بما في ذلك المائلة ، مع زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي وحرق السعرات الحرارية. في الواقع ، فإن الجري لمسافة ثماني دقائق يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها حبل القفز في نفس الوقت ، وفقًا لتقارير WebMD. حاول القفز لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، وزيادة المدة والسرعة بعد بناء القوة.

جانب واحد في وقت واحد

الألواح الجانبية لهجة المائل مع تقوية أسفل الظهر والذراعين والكتفين. استلق على جانبك الأيسر وقم بتكدس كتفيك والوركين والركبتين والكعب. ارفع يدك اليسرى عن الأرض وضعها تحت كتفك الأيسر. ضع ذراعك الأيمن على جانبك الأيمن واسحب كتفك الأيمن للخلف قليلاً. يساعد الاحتفاظ به على التراجع في الحفاظ على الشكل الصحيح وعزل المائل الخاص بك. قم بتصويب ذراعك الأيسر ، ثم ارفع الوركين والركبتين في خط مستقيم مع كتفيك وكعبك. أقل إلى ركبتيك إذا كان هذا الموقف صعب للغاية. استمر لمدة 20 إلى 60 ثانية ، وتوقف عند الجانب الأيسر من التعب في المعدة.

أزمة طريقك إلى عبس ضيق

الأزمة المائلة الدائمة هي تمرين توصي به مجلة "Health" بالقيام بتحدي جوانب البطن. امسك الدمبل في يدك اليمنى ، والوقوف بشكل مستقيم ووضع قدميك أوسع قليلاً من كتفيك. ثني ركبتيك قليلاً ، ثم حرك وزنك على ساقك اليسرى. ضع ذراعك الأيسر على الفخذ الأيسر وارفع ذراعك الأيمن. حرك الدمبل على رأسك ، إلى يسارك. إسقاط كتفك الأيسر وثني الجذع لاستيعاب الحركة. توقف عندما تشعر بالتمدد على الجانب الأيمن من معدتك. إبقاء كتفيك مربوطين للأمام ، قم بخفض كوعك الأيمن إلى جانبك الأيمن مع رفع ركبتك اليمنى نحوه. ثني الجذع كما كنت خفض الكوع الخاص بك. وقفة قبل أن تلمس ، والعودة ذراعك النفقات العامة وقدمك على الأرض. أكمل من 12 إلى 15 ممثلًا ، وقم بتمرير الوزن إلى يدك اليسرى ، وقم بعمل 12 إلى 15 من الجش على الجانب الآخر.

تملك كرة

يعد دمج الكرة المستقرة في روتينك طريقة فعالة لهجة المائل. استلق على ظهرك وقم بوضع كرة استقرار بين قدميك. اضغط بشدة ضدها لتثبيتها في مكانها طوال التمرين. ضع ذراعيك على الأرض ، ثم حرك يديك والمعصمين في محاذاة مع كتفيك. هذا سوف يساعد على تثبيت جسمك طوال التمرين. انظر إلى الأعلى وشد عضلات بطنك واضغط أسفل الظهر على الأرض. ارفع الكرة فوق الوركين ، ثم اخفض الكرة ببطء إلى يمينك. توقف قبل أن تلامس الكرة الأرض ، وأوقفها مؤقتًا وارفعها فوق الوركين. خفض الكرة إلى يسارك ، وقفة ، وإعادته إلى المركز لإكمال التكرار الأول. لا تنخفض إذا كان قوسك السفلي أو إذا كنت غير قادر على إبقاء كتفيك على الأرض. إكمال 12 إلى 15 ممثلين.

هل تويست

تتحدى التقلبات المثبتة في المقاعد المائل بينما تقوم ببناء قوة أسفل الظهر. الجلوس على الأرض ، وثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. امسك كرة الدواء بكلتا يديك ، وقم بتصويب ذراعيك وارفع الكرة فوق ركبتيك. أدر ظهرك واسحب شفرات كتفك واضغط على عضلات المعدة. قم بتحريك جذعك وذراعيك إلى يمينك مع الحفاظ على ترميم الوركين للأمام. توقف عندما لا يمكنك تحريف أي شيء آخر ، قم بخفض الكرة 2 بوصة ، ارفعها وارجع إلى المنتصف. تحريف إلى يسارك ، وانخفاض الكرة والعودة إلى المركز. استمر بالتناوب حتى تكمل 12 إلى 15 لفات على كل جانب.