اللياقه البدنيه

تمارين للحد من ثلاثية الرؤوس


تمارين تريسب مساعدة لهجة الذراعين العلويين.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

يمكن أن يكون الجزء الخلفي من ذراعيك إحدى عضلات أكثر صعوبة للون ، ولكن القيام بذلك ضروري للذراع العلوي الأنيق والمظهر. على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد تقليل الدهون ، فإن التمارين التي تستهدف عضلاتك ثلاثية الرؤوس ستشجع نمو العضلات بحيث تظهر المنطقة أكثر ثباتًا وأكثر تنغيمًا - خاصة إذا فقدت الدهون الكلية في الجسم حتى تصبح العضلات أكثر وضوحًا. ثلاثية الرؤوس تساعدك على تمديد ذراعيك في الكوع. يمكن القيام بتمارين ثلاثية الرؤوس في المنزل ، لذلك ليس هناك عذر لعدم الانزلاق في مجموعة من التكرار عند الاستيقاظ أو قبل النوم مباشرة.

تريسب ركلة القرفصاء

بالإضافة إلى ممارسة تمارين ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، يمنحك هذا التمرين أيضًا تمرينات عضلية ورقية وفخذية ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. قف مع عرض قدميك على مفصل الورك ، مع الاحتفاظ بـ 3 إلى 5 رطل. الدمبل في كل يد. قم بثني المرفقين بحيث تجلس دمبل على جانب جسمك وتدخل في الحوض لدعم أسفل الظهر. زفر وأنت تنحني عند الركبتين مع إبقاء الجذع في وضع مستقيم. في وقت واحد ، تصويب ذراعيك إلى الوراء. استنشق ركب ركبتيك مع ثني المرفقين للعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات لمدة 1-3 مجموعات.

ممارسة الكرة تمرين رياضي

أكثر تمرينًا من تمرين رياضي تمرين عادي ، يعمل تمرين تمرين الكرات والتمرينات الرياضية على صدرك وعضلاتك الأساسية وكذلك عضلات ذراعك ، بما في ذلك ثلاثية الرؤوس. مع رجليك سويًا والكاحلين ملقاة على كرة تمرين ، امسك جسمك في وضعية مبطنة وذراعيك مستقيمتين ويديك حول عرض الكتف. قم بثني المرفقين ببطء ، وخفض الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض ، ثم ادفع تدريجياً إلى وضع اللوح الخشبي بمجرد اقتراب ذراعيك العلويين من التوازي مع الأرضية. كرر 10 مرات لمدة 1-3 مجموعات.

تمديد النفقات العامة

قف مع عرض قدميك على حدة ، مع تعليق دمبل بكلتا يديك ، وتمديد ذراعيك للأعلى حتى يكون الدمبل في المقدمة. ثني المرفقين للخلف حتى الدمبل وراء رأسك. ارفع يديك لإرجاع الدمبل إلى الخلف. كرر 10 مرات لمدة 1-3 مجموعات.

الصحافة الذراع واحدة الجانب

مستلقيا على جانبك الأيسر مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض ، وثني ركبتيك برفق ، ضع ذراعك الأيسر على كتفك الأيمن. ضع يدك اليمنى على الأرض ، إلى جانب وأمام كوعك الأيسر. ادفع يدك اليمنى إلى الأرض ، واستعد ذراعك واستخدم ذراعك فقط لرفع الجانب الأيسر من الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. ارجع من حيث بدأت و أعد. هل 10 التكرار لمدة 1-3 مجموعات قبل التبديل الجانبين.