اللياقه البدنيه

ما تمارين القيام به للحصول على الجسم المثالي


مجموعة متنوعة في التمارين يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون وبناء العضلات.

جاك هولينجسورث / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

إذا كنت تتوق لجسم مثالي ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين لبناء العضلات وفقدان الدهون والحصول على رشاقة. يمكن أن يكون الجسم المثالي المطلوب مهمة صعبة ، لذلك تحتاج إلى دمج الأوزان أو التدريب على المقاومة وأنشطة القلب والأوعية الدموية والتمارين اللاهوائية لتحقيق هدفك. السبب وراء مجموعة متنوعة من التمارين هو أنه يمكنك استهداف مناطق مختلفة من الجسم. في حين أن بعض التمارين تعتبر كبيرة بالنسبة لفقدان الوزن بشكل عام ، إلا أنها ليست فعالة في التنغيم أو بناء العضلات. ونظرًا لأن الرجال والنساء لديهم مُثل مختلفة للجسم المثالي ، فإن الأنشطة ستحتاج إلى مزيد من الاختلاف.

تمارين القلب

تمارين القلب مفيدة للغاية لأن لديهم فائدة مزدوجة. أولاً ، تعمل تمارين القلب على مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل عضلات الفخذ وعضلات الركبة. يمكنك أيضًا الاستفادة من عضلات الذراع وعضلات البطن. يعتقد العديد من المتسابقين أن الجري هو تمرين بطني سري أيضًا. تمارين مثل السباحة والركض والمشي السريع والتمارين الرياضية هي تمارين لكامل الجسم يمكن أن تحرق سعرات حرارية كبيرة خلال فترة زمنية معتدلة. يلاحظ باتريك دافيت وآخرون ، في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، أن هناك فائدة أخرى لممارسة القلب وهي أنه يساعد في الحفاظ على جسمك بعد تحقيق النتائج المرجوة.

تمارين اللاهوائية

تعتبر التمارين اللاهوائية فعالة لفقدان الوزن الكلي لأنها تحرق الدهون بسرعة. عندما تحاول تحقيق جسم مثالي ، فأنت تريد أن تظل نسبة الدهون في جسمك منخفضة. وفقًا لموقع WeightAwareness.com ، فإن لهذه التمارين دورًا مهمًا في بناء وتنغيم العضلات. تمارين مثل الركض والقفز السريع تعمل على عضلات الذراع والساق الرئيسية وستساهم في اللياقة البدنية بشكل أفضل. توفر Plyometrics - القفز والقفز والالتفاف - مقاومة لوزن الجسم لزيادة قوة العضلات وقوتها.

سيدات

ستحتاج السيدات اللاتي يطمحن للحصول على الجسم المثالي إلى تمارين خاصة بعلم وظائف الأعضاء الأنثوي. نظرًا لأن المرأة تميل إلى حمل الوزن الزائد في الأطراف السفلية ، فإن التمارين مثل الطعنات والقرفصاء تفعل الكثير لمكافحة الدهون والسيلوليت في الوركين والفخذين والأرداف ، وفقًا لمجلة "صحة المرأة" Jenny Everett. تمثل رقصات الباليه تمارين أخرى يمكن أن تقوي الفخذين الداخليتين ، وهي منطقة تكافح الكثير من النساء من أجل الحفاظ عليها. أخيرًا ، تعتبر البيلاتس واليوغا من الأنشطة الممتازة التي يمكنها إطالة العضلات لمنع العضلات السائبة. إضافة عصابات المقاومة أو الأوزان اليدوية الصغيرة ستزيد من قيمة هذه التمارين.

السادة الأفاضل

الرجال غالبا ما ترغب في المزيد من العضلات السائبة في الذراعين والساقين والبطن. ولتحقيق ذلك ، يقول جون إريك كاواموتو من مجلة "MensFitness" إنك بحاجة إلى تدريب الأوزان ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. إذا كنت ترغب في زيادة حجم الذراع ، فإن تمرينات الضغط هي نشاط فعال. يمكن تنفيذها في مساحات صغيرة ولا تتطلب أي معدات. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل pushups على الذراعين والصدر والبطن. من أجل العضلة ذات الرأسين الأكبر حجمًا ، حاول تجريب الجروح أو تجعيد الذراع مع الأوزان الحرة. يمكن زيادة حجم عضلات الساق باستخدام آلة ضغط الساق في الصالة الرياضية ، أو القرفصاء مع شريط الوزن ، أو على معدات حليقة الساق.