اللياقه البدنيه

أفضل تمارين لفصل العضلات وجلد سائب


علامة على اللياقة البدنية المتقدمة هو الفصل بين مجموعات العضلات

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

عادة ما يفكر معظم الناس في إجراء تغييرات بدنية في الجسم من حيث فقدان الوزن ومستويات الدهون في الجسم. التغييرات المحددة ، مثل تشديد الجلد وخلق الانفصال بين العضلات ، هي أكثر صعوبة ، والناس لا يعرفون بشكل عام كيفية تحقيق ذلك. ومع ذلك ، هناك رياضة واحدة ملتزمة تمامًا بالتغييرات في اللياقة البدنية ، وهي عالم كمال الأجسام. أحد أهداف لاعبي كمال الأجسام التنافسيين هو الحصول على أكبر قدر ممكن من فصل العضلات بالإضافة إلى الحفاظ على شد الجلد. لحسن الحظ ، استعارة الاستراتيجيات من هذه الرياضة وتطبيقها على عامة الناس ، يمكنك تحقيق هذا الهدف.

عزل عضلاتك

التدريب على العزلة - حيث تقوم بتمارين تعمل العضلات بشكل فردي بدلاً من مجموعات - يعالج كلاً من فصل العضلات وتشديد الجلد. توطين التدريب باستخدام التمارين الخاصة بالعضلات التي تحاول تشديدها وفصلها سيساعد على جعل هذه التغييرات أسرع بكثير. عند التدريب ، فكر فيما يتعلق بأجزاء الجسم مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والأربطة. التدريبات العلوية والسفلية للجسم والتمارين المركبة عامة جدًا. عصا مع تمارين العزلة التي تنطوي على أكبر قدر ممكن من العضلات العاملة.

ننفصل

مثل النحات ، فإن صب العضلات في بنية أكثر صلابة سيعطيها مزيدًا من الانفصال والتمييز مقارنةً بالعضلات الأخرى. وهذا يعني تقسيم العضلات لأعلى والعمل بشكل منفصل. على سبيل المثال ، سيتم تدريب الصدر من تلقاء نفسه باستخدام ثلاثة أو أربعة تمارين محددة لهذه المجموعة من العضلات. استخدم نفس الطريقة لأجزاء الجسم الأخرى التي ترغب في تغييرها ، مثل الظهر ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الألوية والرباعية. سوف تقترن مجموعات العضلات بمزيد من التدريب وتحسين فصل العضلات. خلال جلسات التدريب ، يجب تقسيم العضلات إلى هذه المجموعات جزء الجسم. يسير الصدر والعودة جيدًا معًا ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والكتف والبطن ، عضلات الفخذ والغلّاح ، أوتار الركبة والعجول.

تشديد بشرتك

تساقط الجلد والفصل العضلي يدا بيد. يؤدي فصل الأنسجة العضلية إلى بنية أكثر إحكاما وثباتًا ، ليس فقط في العضلات بل في الجلد أيضًا. يحدث هذا بشكل خاص عند الأشخاص الذين يستخدمون تدريبات القوة لبناء النسيج الهزيل. الأفراد الذين يفقدون الوزن دون أن يكونوا أكثر هشاشة لا يواجهون نفس تأثير تشديد الجلد لأنه لا توجد أي تغييرات كبيرة في العضلات.

عند التدريب ، استهدف تدريبًا يتراوح من أربعة إلى خمسة تمارين مختلفة لكل عضلة تريد التركيز عليها. تدريب العضلات التي تحتاج إلى مزيد من التنمية 2-3 مرات في الأسبوع. ركز على الانكماش والشكل الصارم والأوزان التي تمثل تحديًا بالنسبة لك لإكمال ما بين 12 إلى 15 ممثلًا لمدة 6-8 مجموعات.

حاول

واحدة من أكثر المناطق شعبية لفصل العضلات هي الكتفين. غطاء كتف بشكل جميل يميز الذراع والرقبة يبدو جيدًا على كل من الذكور والإناث. الروتين الجيد للكتف هو أداء دمبل أرنولد برس ، دمبل فرونت رايز ، دمبل جانبي رايز وكتف برس. أداء جميع التمارين في هذا التسلسل بين 6-8 مجموعات لمدة 12-15 التكرار. هذا تمرين شاق في الكتف وسيجعلك تشعر بالتهاب إذا كنت مبتدئًا. استخدام الأوزان الخفيفة والعمل طريقك. يقوم هذا الروتين بتجميع جميع جوانب غطاء الكتف ويساعد على خلق انفصال العضلات. كلما زادت قوة وشركات أنسجة العضلات الخاصة بك ، ستزداد أي بشرة فضفاضة.