اللياقه البدنيه

أفضل التدريبات ل Mesomorph


يمكن أن يكتسب Mesomorphs وفقدان الدهون بسهولة ، وبالتالي ينبغي أن يحافظ على نظام اللياقة البدنية بانتظام لتجنب زيادة الدهون الزاحفة.

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

نظرًا لأن أنواع الجسم تؤثر في كيفية الاستجابة للنظام الغذائي والتدريب ، فأنت بحاجة إلى فهم نوع جسمك من أجل التخطيط لبرنامج التدريب الخاص بك. تتميز Mesomorphs بعظام متوسطة إلى كبيرة وجذع صلب ومستويات منخفضة من الدهون وخصر ضيق. غالبًا ما يستجيبون بشكل أفضل للتدريبات النشطة والصعبة التي توازن بين تدريب الأوزان والقلب - على عكس الأشكال الخارجية ، التي تستجيب بشكل أفضل للتدريب الفاصل ، والأندومفورم ، الذي يجب أن يعطي الأولوية لأمراض القلب.

تدريب الوزن

نظرًا لاستجابة الظواهر المتوسطة بسرعة كبيرة لتدريبات الأثقال ، فإنها غالبًا ما تلاحظ مكاسب في العضلات وتنغيمًا مبكرًا في نظام التدريب ، مما يجعل رفع الأثقال جزءًا مجزًا ومثيرًا في روتين التمرينات. إذا كنت جديدًا في رفع الأثقال ، حاول ممارسة كل مجموعة من العضلات باستخفاف ، مع عدم ممارسة أكثر من ثلاثة تمارين ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن يتكون كل تمرين من ثلاث إلى أربع مجموعات ، تليها راحة لمدة دقيقة واحدة. يجب أن يركز رافعو الأثقال الأكثر كفاءة على تغيير شدة التمارين بين الأيام ، مع مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل منهما.

تدريب القلب والأوعية الدموية

الجانب السلبي من نوع الجسم mesomorph هو أنه على الرغم من أنه من السهل فقدان الوزن ، إلا أنه من السهل بنفس القدر زيادة الوزن. تعد إضافة أمراض القلب إلى نظام اللياقة البدنية المنتظم طريقة ممتازة لمنع الوزن غير المرغوب فيه من إعاقة تقدمك. يجب أن يؤدي Mesomorphs شكلاً من أشكال نشاط القلب والأوعية الدموية ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، على الرغم من أن نسبة الدهون في الجسم منخفضة يمكن أن تنخفض إلى مرتين في الأسبوع. الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون من خلال أمراض القلب هي من خلال التدريب الفاصل. بعد الاحماء لمدة خمس دقائق ، حاول الركض لمدة دقيقة واحدة ، ثم اتبع ذلك مع هرول سريع أو المشي لمدة دقيقتين كتعافي. كرر هذا ست مرات أخرى ، ثم يبرد.

دائرة التدريب

يعد التدريب على الدارات فعالاً بشكل خاص بالنسبة للطبقات المتوسطة الحجم لأنه يبني القوة والقدرة على التحمل ، دون أن يؤدي ذلك بالضرورة إلى زيادة حجمك. يمكن بسهولة بناء العضلات الوسطى ، مما يجعل التركيز على الضخامة أقل ضرورة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تتطلب الأشكال المتوسطة تغييرًا وتنوعًا في روتينها حتى تتمكن من تطوير جميع المجموعات العضلية جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على نسبة الجسم الصحيحة. تتكون الدورة التدريبية الأساسية والشعبية من ستة تمارين: الجري ، تمرينات الضغط ، القفزات العشوائية ، الاعتصامات ، توجهات القرفصاء وتراجع المقاعد. تتلقى 30 ثانية لإكمال أكبر قدر ممكن من كل تمرين مع الحفاظ على الشكل والموقف الصحيح ، تليها استعادة 30 ثانية. تهدف إلى إكمال ثلاث مجموعات كاملة ، مع الانتعاش لمدة ثلاث دقائق بين كل مجموعة. العمل ببطء طريقك لاستكمال خمس مجموعات كاملة.

الطبقات

إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ على الحماس والتركيز أثناء التمرين الفردي ، فغالبًا ما تستفيد الأشكال المتوسطة جدًا من دروس اللياقة البدنية الشائعة. التدريب في معسكر الإقلاع ، واليوغا ، ودروس البيلاتس ، وكل ذلك ينتج عنه تحسن كبير للرياضيين المتميزين ، وذلك لأسباب مماثلة لتدريب الدوائر: أنت تطور القوة والقدرة على التحمل في هذه الفصول ، وتستفيد جسمك من الروتين المتنوع والكثافة.