تغذية

كيف تأكل صحية باستخدام الوزن مراقبو


بالنسبة لخطة مراقبة الوزن ، فإن معظم الفواكه والخضروات لها نقاط صفر.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

في عام 2010 ، قدم Weight Watchers خطة PointsPlus. تشبه هذه الخطة خطة النقاط القديمة ، ولكنها صممت لمساعدتك في اتخاذ خيارات صحية للأكل. في خطة PointsPlus ، يتم تعيين نقاط للأغذية بناءً على كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف التي تحتوي عليها. كوجبة غذائية ، يُسمح لك بتناول عدد معين من النقاط كل يوم لمساعدتك على إنقاص وزنك. إن القيام بخيارات أكثر صحة على Weight Watchers لا يحسن من جودة نظامك الغذائي فحسب ، بل يبقيك على ما يرام.

ركز كل وجبة على الفواكه والخضروات. على Weight Watchers ، تحتوي الفواكه والخضروات على نقاط الصفر ، باستثناء البطاطس والذرة والبازلاء والأفوكادو وعصير الفاكهة والفواكه المجففة. بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، تعد الفواكه والخضروات أيضًا مصادر جيدة للعناصر الغذائية المقاومة للأمراض مثل الألياف وفيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم.

استخدم قائمة Weight Watchers Power Foods. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون والدهون المشبعة والصوديوم والسكر. ينظر مراقبو الوزن إلى قائمة Power Foods لأفضل الخيارات الغذائية على الخطة ، وتشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.

تناول ثلاث وجبات منتظمة على الأقل ، أو خمس إلى ست وجبات أصغر كل يوم للحصول على أفضل النتائج. عند محاولة إنقاص وزنك ، قد تميل إلى تخطي وجبات الطعام ، لكن هذا قد يجعلك جائعًا جدًا ويتسبب في إفراطك في تناول الوجبة التالية.

موازنة الوجبات من خلال تضمين عناصر من معظم المجموعات الغذائية. استخدم قائمة Power Foods List لمساعدتك في إعداد وجبات صحية متوازنة. على سبيل المثال ، قد تشمل وجبة الإفطار البيض المخفوق مع خبز محمص خفيف كامل الحبوب والجريب فروت وحاوية من اللبن الخفيف.

أضف وجبة خفيفة واحدة على الأقل إلى خطة الوجبة اليومية. الوجبات الخفيفة هي جزء مهم من أي خطة لفقدان الوزن. فهي تساعد في التحكم في الجوع وتحافظ على مستويات الطاقة لديك. مع صفر نقطة ، لا يمكنك الفوز على الفواكه الطازجة أو قطع الخضار كخيار صحي للوجبات الخفيفة. يمكنك بسهولة إضافة الجبن أو اللبن الخالي من الدهون لاستكمال تناول وجبة خفيفة وإضافة البروتين والكالسيوم.

تلميح

  • تناول قوس قزح من الفواكه والخضروات كل أسبوع لتغيير كمية الفيتامينات والمعادن.

تحذير

  • استشر الطبيب قبل البدء في أي خطة لفقدان الوزن.

الموارد (1)