اللياقه البدنيه

يمكن ارتداء أوزان الكاحل أثناء المشي حول والركض بناء ساقيك لأعلى؟


تساعد أوزان الكاحل على بناء العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.

ديفيد دي لوسي / صور / غيتي

تعتبر التمارين الرياضية مثل المشي والركض جزءًا أساسيًا من أي نظام تمرين ، ولكن إذا كنت تبحث عن وسيلة لتعزيز الحرق الذي تشعر به أثناء هذه التمارين ، فقم بحزم زوج من الأوزان في الكاحل قبل أن تضغط على الرصيف. تتمتع أوزان الكاحل بميزة مزدوجة أثناء التمارين الرياضية ، حيث تساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع وحرق المزيد من السعرات الحرارية. لكنهم لا يخلون من المخاطر وليسوا للجميع.

تلميح

  • ارتداء أوزان الكاحل أثناء المشي والجري يمكن أن يزيد من كثافة التمرين ، مما يجعل عضلات الساق تعمل بجد أكبر.

النظر في الفوائد

ارتداء أوزان الكاحل أثناء أنشطة مثل المشي والركض يؤدي إلى عدد من الفوائد لجسمك. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) ، فإن ارتداء أوزان الكاحل بين 1 و 3 أرطال يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى خمسة نبضات في الدقيقة والمعدل الذي تحرق فيه السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10 في المئة. في مقال نشرته صحيفة "لوس أنجلوس تايمز" ، يشير الدكتور أنتوني لوك من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو إلى أن أوزان الكاحل توفر المزيد من التمرين للعضلات مثل عضلاتك وأرباعك وأوتار الركبة.

اختر أوزان الكاحل

إذا كنت عازمًا على نحت العجول المحفورة والرباع الصخري ، فمن المرجح أن ترى نتائج إذا ضربت الصالة الرياضية في بعض تمارين تدريبات القوة السفلية. ولكن إذا كنت تقضي وقتًا كبيرًا كل أسبوع في المشي والركض ، فإن ارتداء أوزان الكاحل يمكن أن يساعد في زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم. قاوم إغراء ارتداء أثقل أوزان الكاحل التي يمكنك العثور عليها. ACE يحذر من ارتداء أثقل أثقل من 3 أرطال.

فهم المخاطر

يمكن أن يكون ارتداء أوزان الكاحل أثناء التمارين الرياضية مفيدًا ، ولكن ليس على الجميع محاولة بناء أجسامهم بهذه الطريقة. في مقالة "لوس أنجلوس تايمز" ، يلاحظ لوك أنه بينما يمكن أن تكون أوزان الكاحل مفيدة ، إلا أنها تمارس مزيدًا من الضغط على عضلاتك ومفاصلك. تحذر ACE من أن أوزان الكاحل قد تسبب لك تغيير آليات تمرينك ، مما قد يؤدي إلى إصابة. إذا كنت تعاني كثيرًا من ألم أسفل الجسم أثناء التمرين ، فاستشر طبيبك قبل استخدام أوزان الكاحل.

جرب خيارات أخرى

ليست أوزان الكاحل هي الطريقة الوحيدة لزيادة مقاومة مثل هذه التمارين مثل المشي والركض. تشمل الخيارات الأخرى التي يجب مراعاتها استخدام أوزان المعصم وحتى سترة موزونة. تزيد أوزان المعصم من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية أكثر من أوزان الكاحل ويمكن أن تساعد في بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم. الصدريات المرجحة مفيدة أيضًا ، لكن ACE تلاحظ أن هذا النوع من المقاومة هو الأفضل أثناء التمارين العمودية. على الرغم من أن بعض الأشخاص يستبدلون الدمبل الصغيرة بأوزان المعصم ، فإن ACE يحذر من أن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع غير صحي في ضغط الدم.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: تمزق اربطة الكاحل (أغسطس 2020).