اللياقه البدنيه

يمكن أن تمارس النساء الحوامل على الأهليلجية؟


يمكن لمعظم النساء الحوامل استخدام آلة بيضاوية طوال الثلاثة أشهر الثلاثة.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

عندما تكونين حاملاً ، فإن ضرب الصالة الرياضية قد لا يعني ما حدث قبل أن تكون مع طفل. بعض التمارين والآلات محظورة وقد لا تكون لديك الطاقة التي استخدمتها قبل الحمل. قبل أن تقسم صالة الألعاب الرياضية وتمارس التمارين الرياضية تمامًا ، فكر في آلة الإهليليج. عند استخدامها بأمان ، إنها طريقة ممتازة لممارسة الرياضة أثناء الحمل وقد تساعد جسمك على الحفاظ على لياقتك البدنية. قبل أن تقفز على آلة ، تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كان روتين التمرينات الإهليلجية مناسب لحملك أم لا.

تلميح

  • التمرينات يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. يمكن أن يكون الإهليلجي طريقة آمنة ومنخفضة التأثير أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن استشر طبيبك أولاً.

وزن الفوائد

إن البقاء نشيطًا أثناء الحمل له فوائده ، من إدارة الوزن الصحي إلى إدارة أكثر فعالية للألم أثناء المخاض ، وفقًا لخبيرة اللياقة في Pregnancy.org Alexandra Allred. لكن الفائدة الحقيقية لاستخدام آلة بيضاوية هي مدى أمانها عند مقارنتها بأنواع أخرى من التمارين. نظرًا لأن الماكينة تقدم تمرينًا منخفض التأثير ، فلا داعي للقلق بشأن المفاصل الملتهبة ، في حين أن قضبان الثبات والحركة الثابتة يمكن أن تساعدك على موازنة بطنك المتغير. تتيح لك الآلات الإهليلجية أيضًا الاستمتاع بالتمرينات الداخلية في بيئة يمكن التحكم فيها بدرجة الحرارة ، مما يساعدك في الحفاظ على رضائك وراحتك أثناء اتباع أوامر طبيبك المتعلقة باللياقة البدنية.

بناء ببطء

يقترح الكونغرس الأمريكي لأطباء التوليد وأمراض النساء 30 دقيقة من التمارين كل يوم ، ويمكن لآلة بيضاوية أن تساعدك في الوصول إلى هذا الهدف. إذا أعطى طبيبك ما يرام ، يمكنك أن تبدأ بخطى مريحة مماثلة لنزهة سريعة على بيضاوي الشكل. أو حاول استخدام الإهليلجية في الاتجاه المعاكس لبضع دقائق في كل جلسة للمساعدة في نغمة رجليك وأغلقتك. يمكن أن يكون الإهليلجي المصدر الرئيسي للتمرين ، أو يمكنك إضافته إلى روتين يحتوي على أساليب ملائمة أخرى للياقة البدنية ، مثل التمارين الرياضية المائية أو اليوغا قبل الولادة.

إعطاء الأولوية للسلامة أولاً

في حين أن التمارين على آلة بيضاوية الشكل عادة ما تكون مناسبة لمعظم النساء خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، فهناك بعض الاحتياطات التي يجب أن تكون على دراية بها قبل إضافة بيضاوي الشكل إلى روتين التمرين. إذا لم تمارسين التمرينات من قبل أو كنت تعتبرها عالية الخطورة أثناء الحمل ، فاستشر طبيبك دائمًا قبل أن تبدأ روتينًا بيضاويًا. إنها فكرة جيدة أيضًا أن تمارس التمرين مع أحد الأصدقاء - وبهذه الطريقة ، يمكنك إخبار شخص ما إذا كنت تشعر بالدوار أو المرض أو التشنج أو الانقباضات. اتبع دائمًا إرشادات الأهليلجية ، بما في ذلك الإمساك بكلتا المقابض لمساعدتك على التوازن أثناء تنقلك.

استمع إلى جسدك

قد يصبح أي تمرين خطيرًا إذا دفعت نفسك بشدة خلال فترة الحمل. إحدى طرق قياس شدة التمرين هي معدل ضربات القلب - تشير الكلية الملكية لأطباء التوليد وأخصائي أمراض النساء إلى أن النساء الحوامل يتجنبون تجاوز 140 إلى 155 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة. بشكل عام ، يجب أن تكون قادرًا على التنفس بسهولة وإجراء محادثة مع شخص ما دون أن ينضب. توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك إذا كنت تشعر بالدوار أو التعب أو الدوار أو الغثيان أو التشنج المفاجئ أثناء التمرين.

شاهد الفيديو: هل يمكنك ممارسة العلاقة الزوجية اثناء الحمل (أغسطس 2020).